તમારે ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ? જાણો અને આજે જ કરો નિયમોનું પાલન, નહીંતર પડી જશો બીમાર…
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સારી તંદુરસ્તી માટે સારી ઉંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હા, કારણ કે ઊંઘ એકમાત્ર એવી વસ્તુ છે, જેના દ્વારા તમે તમારા આખા દિવસનો થાક અને તાણમાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો અને પછીના દિવસે સવારે તાજગી અનુભવો છો. હા, સંપૂર્ણ ઊંઘ એ તમારા બધા રોગો માટેની શ્રેષ્ઠ દવા છે, તે પીડાને દૂર કરનારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પણ છે. જો તમને રાત્રે સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે સ્વસ્થ છો અને તમારી નિત્યક્રમ તંદુરસ્ત રીતે ચાલી રહી છે. ડોકટરો એવું પણ માને છે કે પૂરતી ઊંઘ મેળવીને શરીરમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય કરી શકાય છે, આ ઉપરાંત રક્ત પરિભ્રમણ પણ સારું રહે છે. તે એક મહાન પીડા નિવારણ તેમજ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલા કલાકો સુવું જોઈએ તે વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. તે સાચું છે કે ઊંઘ એ આપણા બધા માણસો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને તેનાથી શરીરનો પ્રતિકાર પણ વધે છે.
સૌ પ્રથમ અમે 4-11 મહિનાના બાળકો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તેઓએ ઓછામાં ઓછા 12 થી 15 કલાકની ઉંઘ લેવી જોઈએ પરંતુ કેટલાક બાળકો એવા છે કે જેઓને ખૂબ ઓછી ઊંઘ આવે છે, તેથી તેમને કહી દઈએ કે તમે 10 કલાકની ઉંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, તે તેમના માટે પૂરતું હશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તેમની ઊંઘ 18 કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
તે જ સમયે 1 થી 2 વર્ષની વયના બાળકો વિશે વાત કરીએ તો તેમને 11 થી 14 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછી 9 થી 16 કલાકની ઉંઘ તેમના માટે જરૂરી હોઈ શકે છે.
જો આપણે શાળાએ જવાની ઉંમર પહેલાના ઉંમર ના બાળકો વિશે વાત કરીએ એટલે કે જેઓ 3-5 વર્ષના છે, તો તેઓને લગભગ 10 થી 13 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પરંતુ તેમને ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઉંઘ અને વધુમાં વધુ 14 કલાકની ઉંઘ લેવી જોઈએ.
આ પછી, આપણે શાળાએ જતા વયના બાળકો સાથે વાત કરીએ એટલે કે 6-13 વર્ષ બાળકોએ 7 કરતાં ઓછી ઊંઘ અને 11 કલાકથી વધુને યોગ્ય માનવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, કહો કે કિશોર વયના બાળકો એટલે 14 થી 17 વર્ષની વયના બાળકોને લગભગ 8 થી 10 કલાક સૂવાની સૂચના આપવામાં આવી છે પરંતુ 7 કરતા ઓછી અને 11 કલાકથી વધુ ઊંઘ લેવી જોઈએ નહીં.
હવે આપણે 18-25 વર્ષની ઉંમરના યુવાનો વિશે વાત કરીએ તો તેઓને 7-9 કલાકની સલાહ આપવામાં આવી છે પરંતુ તે 6 કલાકથી ઓછી હોવી જોઈએ નહીં અને 11 કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
જો આપણે 26-64 વર્ષની વયના લોકો વિશે વાત કરીએ તો તેઓએ 7-9 કલાકની ઉંઘ લેવી જોઈએ, પરંતુ તે 6 કલાકથી ઓછી અને 11 કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ. તે જ સમયે 65 વર્ષથી ઉપરના લોકોએ એટલે કે વૃદ્ધ લોકો માટે, તેમને લગભગ 7-8 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવી છે. તેઓએ 5 કલાકથી ઓછું અને 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ લેવી જોઈએ નહીં
