શું તમે સારી રીતે અને પૂરી ઊંઘ નથી લઇ શકતા, તો આ રહ્યા ઉપાયો

રાત્રી દરમિયાન સારી ઊંઘ તંદુરસ્ત સ્વસ્થ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પૂરી ઉંઘ નથી લઇ શકતા નથી અથવા ખોટા સમયે સૂઈ જાઓ છો, અથવા ટૂંક ટૂંક સમયમાં ઊંઘ પૂરી કરી રહ્યા છો તો તેના તમને ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી ઉંઘનો સમય ઓછો થઈ શકે છે. જો તમે સાતથી નવ કલાક સુધી સારી ઉંઘ નથી લઇ રહ્યા, તો પછી માત્ર તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે પરંતુ બ્લડ પ્રેશર, હોર્મોન્સ પણ યોગ્ય રહે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ વિવિધ પરિસ્થિતિઓની અસરથી થાય છે જે નિયમિત સારી ઊંઘને અસર કરે છે. આજકાલ તે એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે દિવસભર સરળ માથાનો દુખાવો અને તાણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. જ્યારે કોઈ દર્દી માથાનો દુખાવોની સમસ્યાથી પીડાય છે, તો તે પણ એક સામાન્ય ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યા છે, જે ૬૦-૭૦ ટકા સુધી ઊંઘમાં ખલેલથી સંબંધિત છે.

ઊંઘ સંબંધી સમસ્યામાં સૌથી વધારે લોકોમાં જોવા મળતી બિમારી છે, ઇંસોમેનિયા. ચાલો એક નજર નાખીએ આવા અનેક રોગો પર

૧. સ્લીપ એપનોયા: આ ઊંઘની સાથે ગંભીર સમસ્યા છે જેમાં લોહીમાં ઑક્સિજનનો અભાવ શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરે છે. તેમાં અચાનક શ્વાસ બંધ કરે છે અને પછી અચાનક આવે છે. આ મગજ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને અસર કરે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ લેવામાં સમસ્યા આવે છે. અવાજ નસકોરા બોલાવા, ઘરઘરાહટ અને ઉઠતા મોંનું સુકાવાનું સામાન્ય લક્ષણો છે.

૨. રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ: આ અવ્યવસ્થામાં, દર્દી ઘણીવાર તેના પગને હલાવતા રહે છે. તેઓ જ્યારે પણ સૂવા જાય છે, તો તેમને પગમાં સળગતી લાગણી અનુભવે છે, જેનાથી તેમને સારી રીતે સૂવું મુશ્કેલ બને છે.

૩. સિલ્પ પેરાલિસિસ: સ્લીપ પેરાલિસિસ એક અવ્યવસ્થા છે જ્યાં એક વ્યક્તિ જાગૃત અને સૂતી વખતે ખસેડવામાં અથવા બોલવામાં અસમર્થ હોય છે. દર્દીઓને ચોક્કસ દબાણ અને તાત્કાલિક ભયનો અનુભવ થાય છે, ઘણી વખત આથી પીડાતા લોકો સભાન હોય છે, પરંતુ તે હલન-ચલન માટે અસમર્થ હોય છે.

૪. સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર: આ રોગમાં, દર્દીઓની ઇન્ટરનલ બાયોલોજિકલ ક્લૉક બહારના સમયમાં સાથે સંકલન કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આમાં, દર્દીની મનની ઘડિયાળ સૂવાના સમયે થોડા કલાકો પાછળ ચાલતી રહે છે. જે લોકો નાઈટ સિફ્ટ કરે છે. તેમની સાથે આવું ઘણીવાર થાય છે.

૫. અનિદ્રા: સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારના અનિદ્રાના વિકારમાં, દર્દીઓને ઊંઘ આવવી અને નિયમિત ઊંઘ લેવામાં તકલીફ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, દિવસભર તેમનામાં ઉર્જાનો અભાવ રહે છે.

સારી અને પૂરી ઊંઘ લેવાની ટિપ્સ:

– સૂવાનો એક સમય નક્કી કરી અને તેને જાળવી રાખો.
– સાંજે અને રાત્રે કોફી લેવાનું ટાળો.
– ટીવી, કમ્પ્યુટર અથવા મોબાઇલ પાછળ સમય ઓછો કરો, ખાસ કરીને સૂવાના સમયે.
– દરરોજ નિયમિત કસરત કરો.
– જો રાત્રે ઊંઘ લેવામાં તકલીફ હોય તો બપોર પછી અથવા વચ્ચે-વચ્ચે ઊંઘ લેવાથી બચો.
– સુતા પહેલા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો. આનાથી તમે હળવાશ અનુભવો છો અને તમને ઊંઘ પણ સારી આવશે.